はじめに
歩いたほうがいいのはわかっちゃいるけど、歩けない。
運動したほうがいいのはわかっちゃいるけど、運動できない。
600万年かけて狩猟採取生活に最適化してきた我々ホモ・サピエンス。
サボれる時には全力でサボるように進化しちゃったんですよ。
食料が十分に手に入る農耕が始まってまだ2万年、デスクワーク中心の現代生活にいたってはまだ0.01万年もたってまへん。
動かなくても十分な良の食料が手に入る世界、そんな世界に適応できてない我々ホモサピエンスは、肥満・糖尿病・高血圧といった生活習慣病によりたくさん死んでます。
1月1日に、今年こそ歩く！ 今年こそ運動する！って決意しても、実行は難しい。
気合なんかじゃ進化的適応にはかなわないのは当たり前！！！
でも、我々にはゲームがある。
生活に、ゲームとお金への欲望を取り入れることで、「動きたくねーよ」という進化に対抗です。
おすすめアプリが、「Healthy 365」
昨年healthy 365について記事を書きましたが、いくつか変更点があるので書き直し。
どんなアプリなの？
Singapore Healthy Boardが発行しているシンガポール政府認定アプリ。
歩く、心拍数が上がる運動をする、健康に良い食材のレシートをスキャンする、等々健康に配慮した行動をするとヘルス・ポイントを獲得できます。
そのポイントを各種バウチャーに変換できます。
誰が登録できるの？
17歳以上、シンガポール国民、永住者、FIN番号を持った外国人居住者
どうやってHealthy 365アプリに登録するの？
2023年1月5日からHealthy 365の登録にSingpassが必要となります。
New Usersの皆さんへの登録方法をご紹介。
Step1 of 8 : Google PlayかApple Storeで「Healthy 365」をダウンロード
Step2 of 8 : “Sign up with Singpass “をタップ
Step3 of 8 : “Tetrieve Myinfo with Singpass “をタップ
Step4 of 8 : Singpass アカウントにログイン（バーコードをタップすればログイン出来るはず。）
（Singpass持ってないんですけど、、、って方は次項でSingpassの登録方法を解説します。）
Step5 of 8 : データへのアクセスを許可するなら ” I Agree “をタップ（許可しないと登録できまへん。。。）
Step6 of 8 : 名前やメアド等々が記入されたPersonal Informationのページが開くはず。詳細を確認して”Next “をタップ
Step7 of 8 : ” Terms and Conditions “をじっくり読んで同意するなら ” I Agree “をタップ。（同意しないと登録できまへん。）
Step8 of 8 : SMS(ショート・メッセージ・サービス)にOTP（ワン・タイム・パスワード）が届くので入力したら、Healthy 365への登録完了！！
Singpass持ってないんですけどー！？
なんと！！顔認証で登録できるようです！！！
すご！！
今まではオンラインでSingpassを登録しようとすると、FIN番号登録時の住所にパスワードがはがきで送られてくるので数日かかっていました。
急いで登録が必要ならコミュニティ・センターでなら即時登録可能なことは以下のブログで記事にしました。
が、なんと今では顔認証が可能と！！！
シンガポールのオンライン手続き化すげえ。。。
フィットネス・トラッカーやアプリをリンクする！！
” Pair your fitness tracker or app”をタップして、スマート・ウォッチやアプリを「Healthy 365」とリンクしましょう！！
HPB(Health Promotion Board : シンガポール保健推進局)推奨フィットネス・トラッカーは以下
・AxtroFit/ AxtroFit 2/ AxtroFit3
・Careeach (HR)
・Glide HR
・Tempo 2 (HR)/ Tempo 3C/ Tempo 4C
接続可能な、一般的な健康アプリは以下
• Actxa® mobile app
• Apple Health mobile app
• Fitbit mobile app with any Fitbit tracker
• Garmin Connect™ mobile app
• Polar Flow mobile app
• Samsung Health mobile app
ファーウェイ（HUXA-WEI）のスマート・ウォッチは安いし性能もいいんですけど、残念ながらHealthy 365と接続できまへん。。。
フィットネス・トラッカーやアプリがなかったらどうすんの？
なななな、なんと！「HPB fitness tracker」を無料で貸してくれるそうです。
詳細は以下をご覧くだされ。
National Steps Challengeに参加する
フィットネス・トラッカーかアプリを登録したら、メニュー下の“Explore” を押して、 “Challenges”を探して、 “National Steps ChallengeTM ” に登録します。
どーすれば、シンガポール政府からのお小遣いをもらえるの？
ヘルスポイントを日々貯めましょう！！
1日獲得ポイントは最大80ポイント（Steps 40ポイント＋MVPA 40ポイント)
歩いて貯める！STEPS
1日の歩数に応じて以下のヘルスポイントをもらえます
5,000歩～7,499歩。10ヘルスポイント
7,500歩～9,999歩 25ヘルスポイント
10,000歩以上 40ヘルスポイント（1日の歩数の最大値）
有酸素運動で貯める！MVPA（Moderate to Vigorous Physical Activity: 中高強度身体活動）
1回あたり10分間以上運動することで、以下のヘルスポイントが付与。
10分～19分のMVPA：10ヘルスポイント
20分～29分のMVPA：25ヘルスポイント
30分以上のMVPA 40ヘルスポイント（MVPAの1日の最大値）
（例 ：9分だと0ポイント、11分だと10ポイント、29分だと25ポイント、30分以上で40ポイント）
最大心拍数＝220-年齢として、Medium Intensityを最大心拍数の64-75％、Vigorous Intensigyを最大心拍数の76-95％で計算してるようです。
が、、、カウントが少し厳しい印象です。
私のスマートウォッチはGarminですが、Garminさんは「165分もよく頑張った！！」って褒めてくれているのに、Healty 365さんは「お前さん、まだ13分しか運動してないがな！？」と責められてます。。。
早足のウォーキング的な微妙な心拍数の時にずれやすいです。
その他にもヘルスポイントをゲットできるプログラムがHealthy 365に存在しています！！
レシートをスキャンしたり、公園等にあるバーコードをスキャンしたり。
それらは使ったことがないので、下のサイトで色々チェックしてみてください。（投げやり）
貯まったヘルスポイントをRedeem（換金）する
750 ヘルスポイントを５SGD相当の金券（E Vouchers）に換金出来ます。
いろいろなお店のものを選べます。
1日1万歩で40ポイント、30分以上の中高強度運動（MVPA）で40ポイント、合計80ポイント貯めれば、10日間で5SGD分もらえます！！
2022年3月までの” National Steps Challenge™ Season 6 “では1年間で最大85SGDと制限がありましたが、2022年4月1日からはシーズンや獲得上限は無くなったように見えます。（すいません、説明書を隅々までは読んでないので見落としてるかも。）
ぜひともHealthy 365をお供に、シンガポール散歩を楽しんでください！
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